Kaip numesti svorio namuose.

Viena iš problemų numetant svorį yra ta, kad jūsų taip kruopščiai numestas svoris greitai grįš.

Tačiau to galima išvengti, vienas -dienos badas yra galimybė tiems, kurie nori neskausmingai išmesti papildomų svarų, vienai sąlygai: šis metodas turėtų būti naudojamas periodiškai.

Tačiau reikia pasakyti, kad svorio numesti namuose įmanoma tik nuo penkių iki septynių kilogramų per savaitę, kitaip tai gali paveikti sveikatą. Taigi, kokia paslaptis atsikratyti papildomų centimetrų namų aplinkoje?

Jei nuspręsite numesti svorio namuose, atminkite, kad norint pasiekti norimą rezultatą nepakanka tinkamos mitybos ir režimo. Šis straipsnis padės jums ir kitoms merginoms saugiai pagerinti figūrą savarankiškai nepakenkdami jūsų sveikatai.

Naudingi patarimai, kaip greitai numesti svorio namuose

Beveik visos merginos svajoja numesti svorio ir dauguma nori namuose išmesti papildomų kalorijų. Perteklinio svorio problema sugadina daugelio žmonių gyvenimą: kažkas yra nepatenkintas savo išvaizda ir nori priminti modelius iš žurnalų viršelio, kam nors trūksta pasitikėjimo savimi, o kažkas turi pilnatvę.

Žmonės, norintys numesti svorio, dažnai susiduria su įvairiais straipsniais, kurie nurodo, kaip greitai atsikratyti papildomų svarų, neišnaudojant dietų ir treniruotės.

Tačiau atminkite, kad neįmanoma sukurti norimos figūros naudojant tik vieną konkretų metodą arba apsiriboti tik dieta ar sportu. Galima greitai numesti svorio tik dėl visapusiško poveikio kūnui, laikantis penkias paprastas taisykles.

Mes prarandame svorį namuose. 1 taisyklė

Tie rezultatai, kuriuos jūsų darbas duos, gali lengvai padidinti tris ar keturis kartus, ir tai turės tik teigiamą poveikį sveikatai. Jūs paklausite, kaip greitai ir neskausmingai išmesti papildomus svarus namuose? Labai paprasta - sukurkite sau motyvaciją!

Turite nedelsdami pradėti kelią į liekną figūrą, be „rytoj“ ar „pirmadienio“, kitaip įprotis jį atidėti vėliau liks su jumis ilgą laiką. Šis straipsnis jau yra žingsnis link sėkmės, jei jūs pradėjote jį skaityti, judėkite toliau ir pamatysite, kaip pamažu artėjate prie savo svajonės.

Mes prarandame svorį namuose. 2 taisyklė

Tinkama mityba. Norint išsklaidyti nepageidaujamus namo tomus, sistemingai ir nepakenkiant sveikatai, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į dietą ir ją pritaikyti. Svarbu nepabloginti savęs ir kūno, turinčio per didelį nepriteklių maiste, tada jūsų svorio metimo procesas jums bus tik džiaugsmas. Yra keletas taisyklių, pagal kurias jūs ne tik atsikratysite perteklinio svorio, bet ir galėsite išlaikyti optimalų visą gyvenimą.

Norėdami greitai išleisti kilogramus, neįtraukite šių produktų iš dietos: cukraus, miltų produktų, bulvių ir baltųjų ryžių. Jei šiame sąraše jus gėdino ryžiai, žinokite, kad tik rudi ryžiai laikomi dietiniais, o balti patiekalai turi tą patį veiksmą kaip pyragas ar šokoladas.

Mityba yra kertinis tinkamo ir naudingo svorio metimo akmuo!

1. Įjunkite mažiau riebalų maistą savo meniu, pakeiskite keptą maistą troškintais ar garuose, folijoje kepti indai yra tobuli. Atsisakykite įvairių padažų ir padažo, pakeiskite įprastą aliejų, pavyzdžiui, skalbiniu.
2. Išskirkite saldumynus. Vienas šokoladas ne tiek patenkins, kiek lieknas kūnas veidrodyje. Įdomus faktas yra tas, kad litre sodos yra tiek kalorijų, kiek per tankią vakarienę, taip pat gazuoti gėrimai prisideda prie celiulito susidarymo, kurio vėliau sunku atsikratyti. Jei labai norėjote saldumynų, praskieskite sultis vandeniu, tai sumažins cukraus kiekį.
3. Dažni trupmeninė mityba yra labai naudinga. Apdorodamas maistą, kūnas šiuo metu nuneša kūną į kūno gyvybę, o dalis jį atideda į rezervą. Kuo daugiau laiko praeis tarp valgių, tuo daugiau jis bus deponuojamas riebalų pavidalu. Taip pat atminkite, kad pirmoji dienos pusė organizmui yra daug energijos, nei antroji, per kurią iš esmės kaupiasi atsargos.
4. Prisiminkite, kaip valgote restorane - gražūs patiekalai, išskirtiniai patiekalai, maloni atmosfera - tokioje atmosferoje valgote lėčiau, tiksliai, mėgaudamiesi maisto skoniu ir procesu. Taikykite šį principą ir namuose, valgykite lėtai naudodamiesi prietaisais, nesiblaškykite televizoriaus ar knygos - taigi kūnas bus prisotintas greičiau, o jūs valgysite mažiau, nei galėsite.
5. Jei tikrai, labai gerai, leiskite sau šiek tiek džiaugsmo, o tik laikydamiesi tam tikrų taisyklių: yra saldumynų, kai esate pilni, ne patenkinti alkiu, o prisotinti sielą; Valgykite lėtai, mėgaudamiesi skoniu; Pasirinkite tiksliai tai, ko norite nebesigilinti į draudžiamus produktus; Neužsiimkite savaime suprantamu atveju, šokolado gabalas nėra pasaulio pabaiga.
6. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens ar pieno. Tada jūsų kūnas bus šiek tiek prisotintas, o valgymo metu valgysite mažiau. Toks lengvas būdas padeda sumažinti porcijos tūrį, ir jūs nustebsite po kurio laiko sužinoję, kad maisto tūris, kurio dabar pakanka prisotinimui, kelis kartus sumažėjo.
7. Pasakyk man, kad nėra alkoholio! Galų gale, tai ne tik aukštas kalorijų produktas, kuris iškart grąžins jums visas numestas kalorijas, be intoksikacijos, jūs prarandate absorbuoto maisto kontrolę.

Mes prarandame svorį namuose. 3 taisyklė

Fizinis aktyvumas. Ne, net ir griežčiausia ir sunkiausia dieta nebus gana veiksminga be fizinio krūvio. Galite išnaudoti savo kūną laikydamiesi bet kokių dietų, tačiau galiausiai visi išmesti kilogramai grįš.

Sportas pagerina metabolinius procesus organizme, pagerina bendrą sveikatos būklę ir padeda sudeginti kalorijų perteklių, padalijant riebalų sluoksnius.

Pasirinkite tuos fizinius krūvius, kurie jums labiau tinka režime ir teikia malonumą. Jei nemėgstate bėgti, visai nereikia savęs išnaudoti šešis kilometrus, kurių nekenčia stadionas, užsiregistruokite prie baseino, eikite į šokius, užsiimkite jodinėjimu, nuvažiuokite didelius atstumus ar važiuokite dviračiu.

Stelažas - Puikus būdas pasiekti norimą figūrą namuose, per 15 klasės minučių galite išleisti apie du šimtus kalorijų, tiesiog šokdami prie mėgstamos muzikos.

Trūkstant šuolių, galėsite visiškai pakeisti bėgimą ar plaukimą, ir tam nereikia daug vietos ir laiko, galite šokti namuose bet kuriuo patogiu metu. Be to, šuolio virvė yra puiki širdies apkrova. Svarbu pasirinkti įrankį pagal jūsų augimą, kitaip šuoliai neduos tinkamo rezultato.

Norint augti 152 cm, reikia šuolio virvės 210 cm ilgio, nuo 152 iki 167 cm, tinkama šuolio virvė 250 cm ilgio, nuo 167 iki 183 cm iki 280 cm ir virš 183 cm - 310 cm, būkite atsargūs.

Atliekant pratimus, jums nereikia skubėti ar atidėti, ne šokti per aukštai, išlaikyti kūną įtempę, kad raumenys būtų sutvarkyti ir sekti jūsų rankas, kad nebūtų sužeisti.

Hula-Hup (gimnastikos lankas) nėra brangus ir tikrai paprastas būdas sudeginti kalorijas ir sureguliuoti juosmenį. Tai padės iš naujo nustatyti apie du šimtus kalorijų per 15 minučių, o šiam treniruokliui klasėms nereikia daug vietos, be to, patogu jį laikyti namuose.

Galite susukti lanką prie muzikos ar mėgstamų serijų, o šiuo metu liemens, šonai ir skrandis numes svorį, oda susitvarkys, o raumenys sustiprės. Penkiolika minučių per dieną padės pasiekti plokščią pilvuką ir liekną juosmenį su stipriais pilvo raumenimis.

Fizinis aktyvumas pagreitins jūsų kelią į liekną figūrą ir sveiką kūną. Verta galvoti apie tokį metodą kaip „Bodyflex“ - tai nereikės daug laiko, pavyzdžiui, jūs galite atlikti pratimus ryte, kaip įkrovimą, tačiau speciali technika atliekant pratimus ir kvėpavimas prisideda prie stipraus poveikio kūnui. Be šių metodų, galite pasirinkti, pavyzdžiui, formavimą, „Callanetics“ ar jogą, tiesiog žiūrėkite vaizdo įrašų vadovus internete, kur instruktorius išsamiai paaiškins, kaip atlikti pratimus.

Taip pat galite rasti ištisas klasių klases, kurių bet kurio iš šių fizinio krūvio tipų, kur treneris žingsnis po žingsnio paskatins jus nuo minimalių apkrovų prie profesinių klasių, optimaliai paskirstydami atliktų pratimų apimtį. Tada galite užtikrintai pereiti prie tobulos figūros.

Mes prarandame svorį namuose. 4 taisyklė

Tai reiškia, kad tai padės numesti svorio. Taigi, jūs patobulinote savo dienos racioną, įtrauktą į kūno pratimų režimą, tai yra, jūs pradėjote naudoti pagrindinius komponentų komponentų komponentus. Dabar turime prisiminti antrines akimirkas, kurios pagreitins jūsų svorio metimo procesą. Pavyzdžiui, apie šiuos dalykus:

1. Sauna ar rusų vonia. Šis metodas padidins tinkamų mitybos ir fizinių pratimų poveikį. Ypač veiksminga sudėti kūną druska ar medumi, būti pirtyje. Taigi padidinate prakaitavimo procesą ir pašalinate vandens, toksinų ir riebalų perteklių iš kūno. Poveikis tęsis net išėjus iš garo kambario, todėl apsivyniokite save ar specialų apsiaustą, kad išsaugotumėte procesą. Tačiau jei turite bėrimą, įbrėžimus ar kitokią žalą jūsų odai, geriau susilaikyti nuo šios procedūros, galite pakenkti savo sveikatai.
2. Kremai. Naudokite kremą, kad pagerintumėte figūrą, pavyzdžiui, termacinį kremą, kuris pagreitins metabolizmą, padidins limfos drenažą ir kraujo apyvartą dėl šiluminio efekto. Kremą užtepkite kūno vietose, kurioms reikia papildomo pataisos, ir įsitikinkite, kad dėl to.
3. Specialūs drabužiai. Naudokite specialius drabužius, kurie pagerina kraujotaką ir sukuria vakuuminį efektą, todėl riebalų sluoksnis sušyla ir tiesiogine prasme tirpsta sportuodami. Tokie drabužiai visiškai nesiskiria nuo įprastų ir yra vaizduojami įvairiais variantais, pavyzdžiui, kelnėmis, šortais, diržais ar t -jomis.
4. Masažas. Tai ne tik nuostabi priemonė atsikratyti celiulito, mažinančio kūno kiekį ir didėjančią medžiagų apykaitą, ji taip pat padeda atpalaiduoti kūną, odą daro elastingą ir sveiką. Jei negalite aplankyti profesionalaus masažuotojo, nusipirkite namų masažo treniruoklį ir numeskite svorį namuose, derindami malonius su naudingumu.
5. Vandens masažas. Specialus dušo antgalis padės numesti svorio net kai išsimaudysite.
6. Vandens procedūros. Nuostabi antrinė priemonė atsikratyti perteklinio svorio. Pasirinkite parinktį, kaip patikti, ir išsimaudykite - su žolelėmis, soda, druskos tirpalu ar aromatiniais aromatais. Svarbu atsiminti, kad prieš miegą turėtumėte atlikti tokias procedūras dvi dienas iš eilės, tada padaryti pertrauką dvi dienas. Šis metodas ne tik padės kovoti su nepageidaujamais tomais, bet ir pakelti nuotaiką, atsipalaiduoti kūną ir sutvarkyti odą.
7. Įvyniojimai. Šiuo metu yra daug skirtingų rūšių - purvo, dumblių, medaus, aliejaus, molio ir net šokolado. Nepaisant to, kad pati procedūra yra labai maloni, ji taip pat skatina svorio metimą ir gydymą. Pakanka kelių sesijų, ir jūs pastebėsite, kaip praradote kelis centimetrus. Apvyniojimą taip pat galima atlikti namuose, kartu su masažu ir vonios kambariu - šiuo atveju jūs tikrai pagreitinsite svorio metimo procesą.

Mes prarandame svorį namuose. 5 taisyklė

Psichologinė nuotaika. Jei nuspręsite numesti svorio namuose, neskubėkite ieškoti dietų ir sudarykite pratimų sąrašą, pirmiausia, psichologiškai, prisitaikykite prie norimos bangos. Išsiaiškinkite, kaip dabar atrodote dabar, ir aiškiai įsivaizduokite, kaip turėtumėte atrodyti ateityje, tik žiūrėdami į akis, galite valdyti savo kūną.

1. Pirma, nesvarbu, kaip žiauriai tai skamba, turėtumėte sau prisipažinti, kad sergate ar netinkate normaliai, ypač jei jūsų svoris peržengia gydytojų rekomenduojamą ribą. Norėdami įveikti negalavimą ir atkurti sveikatą, turite iš esmės pakeisti gyvenimo būdą ir ilgą laiką stebėti naują režimą, kitaip rizikuojate grįžti ten, kur pradėjote.
2. Tai jūs, o ne kažkas kitas nusprendėte numesti svorio, todėl jūs turite valdyti save ir pranešti sau. Niekas neturėtų priversti jūsų laikytis dietos ar užsiimti fiziniais pratimais, išskyrus jus. Nemeluok sau, tai žingsnis atgal nuo lieknos figūros.
3. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite numesti svorio grupėje - susirasti save įmonę ir palaikyti vienas kitą, pasidalyti sėkme ir metodais. Leisti svorio su kuo nors visada lengviau ir maloniau.
4. Gaukite savo dienoraštį ir parašykite ten savo dietą, pratimus, dabartinius svorį ir kitus rodiklius, todėl jums bus lengviau sekti pakeitimus.
5. Nežudykite dėl gedimų-kiekvienas per jį išgyvena, ir tai yra normalu. Tiesiog iškvėpkite ir toliau laikykitės savo receptų.
6. Asmeniškai pasirinkite teisingą motyvaciją. Pavyzdžiui, jūsų neatsiejama meilė kažkam, naujas darbas, artėjančios atostogos, baimė priaugti dar daugiau papildomų svarų ar grėsmė sveikatai.
7. Skatinkite save tolesniais išnaudojimais - nufotografuokite savo figūrą ir palyginkite. Už pasiektą pažangą apdovanokite kažkuo maloniu, pavyzdžiui, pasirūpinkite apsipirkimu, eikite į teatrą, nusipirkite bilietus į koncertą ar tiesiog pasilepinkite savo šokolado gabalėliu.
8. Pirkite aukštos kokybės skales, kad tiksliai išmatuotumėte savo svorio pokyčius.
9. Mažas triukas - nusipirkite sau miniatiūrines gražias plokšteles, o ne įprastas, o jūsų porcijos sumažės.

Jūs neabejotinai girdėjote ar perskaitėte, kad greitas svorio metimas neigiamai veikia kūną, o tai neturi laiko atstatyti, tai tam tikru mastu yra, jei numesti svorio yra nesubalansuotas.

Mylėk save. Jūsų svoris neturi įtakos jūsų asmeninėms savybėms, iš vieno kilogramo, jūs netapote bloga mergina ar nekompetentingu darbuotoja.

Perteklinis svoris yra tik proga dirbti su savimi, ne daugiau. Neužsiimkite savęs turtu, neprieštaraujate sau, tai nepadės, o priešingai, nepadės jus į depresiją.